آیا خوردن بیش از حد میوه می تواند باعث دیابت نوع 2 شود؟
خطرزای آن شامل اضافه وزن ، داشتن سابقه خانوادگی دیابت
یا داشتن دیابت است. میوه حاوی شکر است ، اما بعید است به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ، برای سلامتی مضر باشد
در این مقاله ، ما بررسی می کنیم که دیابت چیست ، آیا خوردن میوه بیش از حد می تواند باعث بروز آن شود و دستورالعمل های پزشکی در مورد چقدر میوه برای خوردن.
میوه و دیابت بیش از حد خطر دارد
زن سالاد میوه می خورد
در Pinterest به اشتراک بگذارید
میوه برای افراد مبتلا به دیابت در حد اعتدال بی خطر است.
خوردن بیش از حد قند می تواند به افزایش وزن کمک کند ، که منجر به افزایش قند خون و پیشگیری دیابت می شود.
این هر دو عامل خطر برای دیابت نوع 2 هستند .
میوه حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر زیادی است اما از نظر قند طبیعی زیادی نیز دارند. با این حال ، این باعث می شود آنها به عنوان جایگزینی برای شیرین کننده های مصنوعی و قند میز به عنوان یک مکمل برای شیرینی فوق العاده باشند.
به طور کلی ، خوردن میوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم نباید خطر دیابت را افزایش دهد. رژیم غذایی حاوی قند ، کربوهیدراتهای تصفیه شده و چربیهای اشباع بسیار خطرناک است.
با این وجود ، مصرف بیش از مقدار روزانه توصیه شده میوه ممکن است قند زیادی به رژیم غذایی اضافه کند.
انتخاب میوه تازه به جای میوه خشک و محدود کردن میزان مصرف آب میوه یا اسموتی می تواند به کاهش مصرف قند کلی فرد کمک کند.
دستورالعمل میوه برای افراد مبتلا به دیابت
مقدار مناسب میوه به سن ، جنس و میزان فعالیت ورزشی آنها بستگی دارد.
برای افرادی که کمتر از 30 دقیقه ورزش متوسط در روز انجام می دهند ، وزارت کشاورزی ایالات متحده موارد زیر را توصیه می کند :
سن مقدار توصیه شده میوه در روز
فرزندان 2-3 ساله 1 فنجان
4-8 ساله 1-1.5 لیوان
9-13 سال 1.5 لیوان
دختران 14- سال 1.5 لیوان
پسران 14- سال 2 فنجان
ن 19-30 سال 2 فنجان
بیش از 30 سال 1.5 لیوان
مردان بیش از 19 سال 2 فنجان
نمونه هایی از 1 فنجان میوه عبارتند از:
1 سیب کوچک
32 انگور
1 پرتقال بزرگ
8 توت فرنگی بزرگ
1 فنجان 100 درصد آب میوه
میوه خشک حاوی قند بیشتری نسبت به میوه های تازه یا یخ زده است. به عنوان مثال ، نصف فنجان میوه خشک دارای مقدار معادل قند تا 1 فنجان میوه به هر شکل دیگر است.
افرادی که بیش از 30 دقیقه ورزش متوسط روزانه انجام می دهند ، ممکن است نسبت به افرادی که این کار را ندارند ، میوه بیشتری بخورند.
دیابت چیست؟
blood glucose check
در Pinterest به اشتراک بگذارید
دیابت منجر به خوشه های قند خون می شود که کنترل آنها دشوار است.
دیابت باعث می شود سطح قند خون یا گلوکز خون بیش از حد بالا نرود. دو نوع اصلی دیابت وجود دارد.
دیابت نوع 1 به طور معمول در کودکی بروز می کند. فرد مبتلا به این نوع قادر به تولید هورمونی به نام انسولین نیست . معمولاً پیشگیری از این شکل دیابت امکان پذیر نیست.
دیابت نوع 2 شایع ترین شکل است. ممکن است در هر سنی بروز کند ، اما معمولاً بعداً در زندگی بروز می کند. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، سلولها به انسولین پاسخ مناسبی نمی دهند. پزشکان این مقاومت انسولین را می نامند .
انسولین باعث می شود قند از جریان خون به داخل سلول های بدن منتقل شود ، که از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند.
هنگامی که فرد می خورد ، سیستم گوارش آنها کربوهیدرات ها را در یک قند ساده به نام گلوکز تجزیه می کند. اگر انسولین کافی در بدن وجود نداشته باشد یا سلول ها به درستی به انسولین پاسخ ندهند ، قند می تواند در جریان خون جمع شود و منجر به طیف وسیعی از علائم و عوارض سلامتی شود.
فرد همیشه نمی تواند از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کند ، اما اغلب ایجاد تغییر در شیوه زندگی و رژیم می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.
رژیم غذایی سالم ، حفظ وزن سالم و ورزش منظم می تواند سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
آیا افراد مبتلا به دیابت باید میوه کمتری مصرف کنند؟
افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. یکی از اصلی ترین دلایل افزایش وزن ، خوردن کالری بیشتر از آن است که فرد دچار سوختگی شود. غذاها و نوشیدنی های قندی معمولاً کالری بالایی دارند.
باقی ماندن در میزان کمک هزینه میوه نباید خطر ابتلا به دیابت را در فرد افزایش دهد. آب میوه به ویژه قند زیادی دارد. نوشیدن بیش از 1 فنجان آب میوه در روز می تواند به مصرف قند در حد سالم کمک کند.
بسیاری از غذاهای فرآوری شده یا پخته شده ، مانند بیسکویت و سس کچاپ حاوی شکر اضافه شده هستند. خوردن کمتر از این غذاها به فرد کمک می کند کالری و قند خود را کاهش دهد.
مبتلایان به prediabetes قند خون زیادی دارند ، اما برای تشخیص دیابت نوع 2 آنقدر زیاد نیستند. ابتلا به پیش دیابت به این معنا نیست که فرد به طور قطع دچار دیابت می شود ، اما این خطر را افزایش می دهد.
آیا خوردن بیش از حد میوه می تواند باعث دیابت نوع 2 شود؟
با کاهش سطح قند خون ، فرد مبتلا به پیش دیابت ممکن است
بتواند از ابتلا به آن به دیابت نوع 2 جلوگیری کند. کاهش وزن و درگیر شدن در ورزش متوسط روزانه می تواند به کاهش خطر کمک کند .
همچنین داروهای خاص می توانند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند
درباره این سایت